Действенные методы, как перестать нервничать и быть спокойным перед экзаменом

0

Действенные методы, как перестать нервничать и быть спокойным перед экзаменом

Действенные методы, как перестать нервничать и быть спокойным перед экзаменом

Из-за сильного волнения сложно сконцентрироваться на экзамене, вспомнить пройденный материал. Особо чувствительные начинают дрожать и заикаться. Перестать нервничать, «взять себя в руки», успокоиться можно, хорошо подготовившись к предстоящему событию:

1 – изучить процедуру аттестации.

Необходимо узнать:

что потребуется во время нее;

как будет проходить экзамен;

кто будет присутствовать;

какие могут быть задания, вопросы.

2 – настроиться на хороший результат.

Представить, что экзамен пройдет хорошо, родители будут рады, в аудитории будет приятная и легкая атмосфера, которая позволит расслабиться и сосредоточиться на заданиях. Школьники и абитуриенты должны понимать: у педагога нет цели «завалить», и ему это «не на руку». Каждый педагог хочет, чтобы его подопечные сдали хорошо экзамены, поскольку их оценки – результат его работы.

3 – хорошо отдохнуть перед экзаменом.

Важно раньше лечь спать, и перед сном не нагружать мозг, то есть, не читать, не смотреть телевизор, не играть в телефоне.

4 – начать с простого.

Как только начнется экзамен, надо просмотреть задания,  сразу решить самые простые. Во-первых, уже какая-то часть работы будет сделана, во-вторых, это поможет автоматически успокоиться.

5 – выровнять дыхание.

Правильный темп поможет успокоиться. Надо закрыть глаза, сделать медленный глубокий вход и выдох. Повторить несколько раз.

6 – тайминг

Необходимо выделить на выполнение каждого задания определенное время и придерживаться тайминга, работать спокойно, в четко заданном темпе.

Как правильно подготовиться к экзаменам

Действенные методы, как перестать нервничать и быть спокойным перед экзаменом

Родителям необходимо помочь ребенку подготовиться экзамену, унять волнение, успокоиться:

— сказать, что он справится со всеми заданиями, и ничего страшного, если не получит «пятерку»;

— перед экзаменом разбудить раньше, покормить и напоить чаем. Отдохнувший и сытый ребенок быстро и легко пройдет аттестацию;

— посоветовать не заучивать материал, не зубрить ночью перед экзаменом. Главное, знать основные формулы, повторять правила;

— выбрать свободную удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно;

— посоветовать не «накручивать» себя, что что-то пойдет не так, не получиться что-то решить;

— дать с собой бутылку воды.

Что выпить перед экзаменом, чтобы не нервничать

Действенные методы, как перестать нервничать и быть спокойным перед экзаменом

Перед экзаменами, особенно в сам день «икс», градус волнения достигает предела, и многие прибегают к такому методу успокоения, как прием «легких седативным препаратов», различных успокаивающих таблеток и сиропов. Можно выделить такие группы успокоительных:

— седативные растительные препараты;

— бромиды;

— препараты лития;

— соли магния;

— транквилизаторы.

Все они, кроме транквилизаторов, мягко воздействуют на организм, помогают снять эмоциональное напряжение, стабилизировать сердцебиение. Принимать перед экзаменом можно валериану, пустырник. Препараты лития не рекомендуются, поскольку их принимают, когда есть риски психоза, депрессии, панических атак. Если переборщить с бромидами, то будет заторможенность, ухудшится память.