Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

0

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Каждая составляющая добавки Омега-3 полезна для человеческого организма:

эйкозапентаеновая  (ЕРА, ЭПК): она входит в продукты животного происхождения – рыбу, говядину, морепродукты. Благодаря ей:

  1. укрепляется иммунная система;
  2. повышаются антиоксидантные свойства организма.

докозагексаеновая  (DHA, ДГК): чтобы ее получить, необходимо есть жирную рыбу с морепродуктами. Это самая полезная составляющая Омега-3. Благодаря ей:

  1. снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  2. быстрее сжигаются жиры;
  3. улучшается эмоциональное состояние.

альфа-линоленовая (ALA, АЛК): есть в сое, бобах, орехах, масле, конечно же, в рыбе и морепродуктах. Благодаря ей:

  1. улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  2. стабилизируется артериальное давление;
  3. становятся крепче волосы, ногти;
  4. повышается эластичность кожи.

В каких продуктах есть Омега-3:

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Часто Омега-3 сравнивают и даже путают с рыбьим жиром. Однако между ними разница большая:

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Польза от пищевой добавки:

  1. быстрее вырабатываются гормоны, необходимые для биохимических клеточных процессов;
  2. выводится вредный холестерин;
  3. снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  4. притупляется чувство голова;
  5. снижается аппетит;
  6. активнее вырабатывается тестостерон;
  7. ткани и клетки получают больше кислорода;
  8. вырабатывается гормон радости;
  9. снижается эмоциональное напряжение;
  10. предотвращается артрит и артроз, воспалительные процессы;
  11. улучшается память;
  12. усиливается концентрация, внимание;
  13. становятся крепче волосы, ногти;
  14. замедляются процессы старения.

Побочные свойства Омега-3 при перенасыщении или передозировке имеются. Это могут быть:

  1. расстройство кишечника;
  2. расстройство ЖКТ;
  3. плохое самочувствие;
  4. рвота;
  5. боли в груди;
  6. головные боли;
  7. воспаления;
  8. разжижение крови;
  9. кровотечение.

Запрещено употреблять Омега-3 при:

  1. гиперкальциемии;
  2. аллергических реакциях;
  3. индивидуальной непереносимости;
  4. расстройствах в работе щитовидки;
  5. камнях в почках и мочевике;
  6. туберкулезе.

Нельзя давать Омега-3 детям до 7 лет.

Можно ли пить Омега-3 постоянно

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Врачи рекомендуют принимать Омега-3 в комплексе с мультивитаминами. Если принимать ее постоянно, то дозировку следует сократить в два раза. Лишь в этом случае будет польза для организма от данной пищевой добавки. Ученые еще не сошлись во мнении, можно ли пить Омега-3 постоянно, какова суточная норма для всех людей. Это зависит от некоторых факторов:

— сколько человеку лет;

— какую пищу он любит;

— тип Омега-3.

Постоянно потребление Омега-3 не является рекомендованным основным показателем.

Сколько нужно пить Омега-3 в сутки

Общая суточная норма приема Омега-3:

  • 150 мг и более – для детей от 3 лет;
  • 3000 мг и более – для беременных;
  • 500 мг по назначению – для детей от 12 лет;
  • 700 мг по назначению – для взрослых.

Наглядная табличка:

Суточная норма и полезные свойства Омега-3, замедляющей процессы старения

Сколько капсул принимать, зависит от назначения, потребностей организма и уровня жирных кислот. Добавку можно пить с витаминами Е, К, В и Q10, лецитином и фолиевой кислотой. Нельзя употреблять ее и кальцием, железом, медью и хромом.

Омега-3 замедляет процессы старения

Если каждый день пить Омега-3, то замедлятся процессы старения, усилятся защитные свойства клеток во время стрессов. Такие выводы сделали в Университете Огайо на основании исследований.

Ученые утверждают: при ежедневном употреблении добавки дозой 2.5 г организм научится противостоять разрушительному воздействию стресса. В исследованиях принимали участие люди, употребляющие Омега-3. Ученые выяснили, что в их организме вырабатывается меньше кортизола – гормона стресса. Кроме того, активнее вырабатывается защита компонентов клеток, что замедляют процессы старения.